IMMAGINI E MOVIMENTO!

Hai mai riflettuto sulla potenzialita’ della tua mente, e su come ques’ultima puo’ influenzare positivamente il tuo corpo?Attraverso le visualizzazioni, siamo in grado di condizionare il sistema nervoso ottimizzando il movimento corporeo.

Se hai frequentato qualche corso di pilates, ti sara’ capitato di sentire che spesso l’insegnante per spiegare un esercizio si avvale dell’uso di immagini.

Ti sara’ anche capitato di trovarle buffe,le immagini usate erano legate ai sensi quali la vista o addirittura il gusto!

Ti sarai sorpreso di quanto alla fine fossero fondamentali per arrivare a fare bene determinati movimenti, o meglio ancora per far lavorare dei muscoli così profondi che magari non avevi mai utilizzato prima!

Ad esempio, potresti essere disteso sul tappetino, all’inizio della lezione, mentre l’insegnante per farti rilassare e distogliere l’attenzione dalla giornata appena trascorsa ti guida con delle visualizzazioni .

Potrebbe chiederti di immaginarti sdraiato su un prato, l’immagine che si puo’ creare potrebbe includere l’erbetta di un verde forte, i fiori colorati intorno e il cielo azzurro. Se sei una persona molto visiva, l’immagine che hai nella mente sara’ molto dettagliata, ricca di particolari, colorata e vivace.

                                      

Se invece sei una persona piu’ stimolata dal senso del tatto tuttavia l’immagine potrebbe sembrarti piatta e noiosa. 

Sentiresti piu’ sensazioni come il calore del sole, il venticello che ti accarezza la pelle, associando queste sensazioni alla tranquillita’ e rilassatezza muscolare. 

L’allievo uditivo potrebbe essere piu’ motivato dal canto degli uccellini o dalle chiacchere delle persone nelle vicinanze. Mentre una persona motivata dall’olfatto potrebbe  sentire il profumo dei fiori o dell’erba se appena tagliata.

In sostanza piu’ stimoliamo i nostri sensi per esplorare un’immagine e piu’ potente ed efficace sara’ la risposta del nostro corpo.

Sembra un po’ strano?Potrebbe non essere cosi’ semplice all’inizio!

Facciamo un altro esempio, un po’ piu’ pratico.

Immaginate una parte del vostro corpo particolarmente tesa e contratta. Per molti questa parte è legata ai muscoli del collo e alle spalle.

Chiudete gli occhi e pensate “muscoli del collo rilassatevi”. Forse avrete sentito un po’ piu’ sciolti i muscoli o forse no. Proviamo ad utilizzare delle immagini.

Chiudete gli occhi e spostate di nuovo la vostra attenzione al vostro collo e ai suoi muscoli.Immaginate di essere sotto la doccia e di avere un getto di acqua calda che scorre sul collo e sulle spalle. Sentite l’acqua scorrere in maniera leggera, e sentite la sua temperatura, calda, se vi piace quasi bollente. Ascoltate il rumore del getto sul vostro corpo.

Insomma cercate quanti piu' dettagli possibili per ognuno dei sensi.

Dopo 2 o 3 minuti muovete piano il collo, è cambiato qualcosa?Vi sentite un po’ piu’ rilassati e magari riuscite a muovere meglio il collo.

Lavorare con l’immaginazione non solo puo’ portare enormi benefici al corpo, ma anche alla mente!Aumentera’ la concentrazionee la comprensione di segnali visivi e spaziali cosi’ come il suono, l’odore e il sapore.

come rinforzare la schiena in 3 semplici mosse

Se soffri o hai sofferto di mal di schiena devi sapere che…

CI SONO 3 SEMPLICI ESERCIZI CHE PUOI FARE PER RINFORZARE LA SCHIENA E MAGARI RIUSCIRE ANCHE A  RISOLVERE IL TUO PROBLEMA!

IN POCO TEMPO, ANCHE SE NON AMI L’ATTIVITA’ FISICA, ANCHE SE NON HAI LA POSSIBILITA’ DI FARTI SEGUIRE DA UN INSEGNANTE, IMPARERAI DEGLI ESERCIZI FACILI MA IMPORTANTISSIMI PER LA SALUTE DELLA TUA SCHIENA.

Voglio farti una premessa.

ci sono diversi tipi di mal di schiena, sarebbe SEMPRE importante approfondire a livello medico la causa prima di cimentarsi in qualche allenamento o serie di esercizi.

Potrebbe essere che questi esercizi non siano adatti a te, in questo caso ti consiglio di cercare un insegnante con delle buone referenze e valutare insieme il percorso piu’ adatto.

Inoltre io ti spieghero’ tre esercizi, questi possono essere un buon punto di partenza, ma io ti CONSIGLIO poi di affidarti ad un buon centro pilates.

Andiamo al “sodo”, il dolore è un campanello d’allarme inequivocabile che ci dice che la nostra schiena non è in forma.

Il mal di schiena molto spesso puo’ dipendere da un “cattivo” funzionamento dei muscoli,legamenti,dischi , e la stragrande maggioranza delle persone prima o poi almeno una volta nella vita ne soffre.

E’ parecchio strabiliante non trovi?

da alcuni studi emergono percentuali attorno ad un 80%!

 

Sembrerebbe quindi che Il mal di schiena sia una cosa normale per l'uomo.

 

 

Una delle maggiori cause è la CATTIVA postura, infatti da quando abbiamo perso la posizione a quattro zampe, la parte bassa della colonna ha dovuto subire una serie di adattamenti per cui non era stata inizialmente progettata: questo probabilmente ha comportato la comparsa del mal di schiena.

 

                                         

 

Il fatto che molte persone siano obbligate a stare sedute obbligando la parte bassa ad adattarsi a questa posizione ha aumentato i problemi.

 

Se pensi che il tuo mal di schiena sia causato dalla tua posizione SCORRETTA allora credo che gli esercizi che ti spieghero’ facciano proprio al caso tuo!

 Perche’ è importante che tu conosca degli esercizi utili per la tua schiena, la loro efficacia migliorera’ sicuramente la tua qualita’ di vita

Fare attivita’ motoria è fondamentale soprattutto in un ottica preventiva, per evitare l’indebolimento precoce dei muscoli.

Pilates è la tecnica ideale, perche’ permette di modulare gli esercizi in base alle proprie problematiche, soprattutto la RESPIRAZIONE  è fondamentale perche’ permette una corretta ossigenazione dei muscoli, e rilassa la muscolatura limitando le tensioni del corpo.

VOGLIO SPIEGARTI 3 SEMPLICI ESERCIZI DA FARE A CASA PER INIZIARE A MOBILIZZARE LA TUA COLONNA DOLCEMENTE MIGLIORANDO FIN DA SUBITO LA TUA POSTURA

Potrai iniziare fin da subito, pochi minuti nell’arco della tua giornata possono influire di molto in maniera positiva sulla tua condizione fisica, ti restituiranno forza e miglioreranno la mobilita’ della tua colonna restituendoti quel benessere psicofisico che probabilmente hai perso.

Magari ti è capitato solo una volta nella vita di avere mal di schiena e pensi che non risuccedera’piu’?

Ti auguro che sia così, non dimenticare pero’ che il mal di schiena puo’ avere delle ricadute, in alcuni casi anche frequenti.

Un famoso slogan citava :

                      

                     

    “PREVENIRE E’ MEGLIO CHE CURARE”

Ecco perche’ è FONDAMENTALE iniziare a fare attivita’ motoria, almeno due volte a settimana e dove non è possibile muovetevi piu’ che potete, cambiate spesso posizione, se lavorate molte ore seduti cercate di alzarvi spesso dalla sedia.

PERCHE’ I VANTAGGI NEL FARE UNA CORRETTA ATTIVITA’ MOTORIA SONO TROPPI PER NON PRENDERLI IN CONSIDERAZIONE

Molte persone che frequentano i miei corsi di Pilates erano sedentarie prima di iniziare, venivano da esperienze negative in palestra, avevano iniziato vari corsi senza pero’ essere costanti nel tempo.

Non voglio dirti che il Pilates sia l’unica strada percorribile, sono del parere che molte attivita’ motorie se svolte in sicurezza e in maniera corretta possano risolvere molte problematiche che affliggono la schiena.

Io pero’ ti porto la mia esperienza diretta su questa magnifica tecnica, maturata negli anni e con centinaia di persone con le problematiche piu’ diverse e voglio condividere con te un paio di testimonianze:

"Mi sono avvicinata al Pilates in un momento particolare della mia vita...grazie alla professionalità e pazienza dell'insegnante sono riuscita a migliorare la mia concentrazione,la postura e conseguentemente i miei dolori cervicali." Lucia V.

"Un ambiente dove il "lavoro" diventa divertimento, piacere di condividere sempre nuovi esercizi, di conoscere sempre nuove persone con le quali confrontarsi. La soddisfazione di progredire nell'attività, di scoprire che anche quelle come me che, per vari problemi fisici hanno dovuto interrompere tante volte, possono riprendere e recuperare. Insomma, non solo un'attività fisica ma (e forse soprattutto) un esercizio psico-fisico! Nonostante io faccia pilates da molto tempo, non vedo l'ora che arrivi l'ora della mia lezione...” Susanna P.

Ti voglio anche elencare alcuni vantaggi e perche’ dovresti ritagliarti dei piccoli spazi per fare pilates!

·         

•     Migliorerai il tono muscolare generale

• ·        Rinforzerai i muscoli che governano i movimenti della colonna, rendendoli più forti, elastici

• ·        Aumenterai la mobilita’ delle articolazioni, preparando il corpo a qualsiasi tipo di movimento

• ·         Il tuo corpo produrra’ piu’ endorfine, degli ormoni che spesso fungono da veri e propri antidolorifici e migliorano l’umore

• ·        Scaricherai la tensione e lo stress

Ok, ora che hai un’idea di massima sui vantaggi psicofisici del pilates, ora lascia che ti presenti tre semplici esercizi che puoi fare da solo per migliorare la salute della tua schiena …

ESERCIZIO N.1

1)PELVIC TILT: posizione supina, gambe piegate e parallele tra loro. espirando vado a spalmare la bassa schiena dolcemente sul pavimento, inspiro allontanando la bassa schiena dal pavimento.

Dopo 7-8 ripetizioni inizia ad inclinare il bacino a destra, e poi a sinistra con un ritmo lento e controllato.

ESERCIZIO N.2

2)FLESSIONE LATERALE: siediti su una sedia, cerca di stare seduto dritto, (ti puo’ aiutare l’immagine della tua testa leggera come se fosse un palloncino d’aria) se possibile “attiva” i tuoi addominali.

Metti una mano sulle costole del lato destro e l’altra dietro la testa.

Inizia ad inspirare cercando di “gonfiare” le costole sotto la tua mano ed allunga la tua testa verso l’alto e inizia a fletterti lateralmente verso sinistra.

Pensa di disegnare un ampio arco a partire proprio dalla tua testa.

Dopo 7-8 ripetizioni fai la stessa cosa dall’altro lato invertendo la posizione delle mani.

ESERCIZIO N.3

3)TORSIONI DEL BUSTO: siediti su una sedia, sempre cercando di stare seduto dritto, braccia aperte (tieni le mani un po’ piu’ avanti delle spalle), inspira prima di iniziare il movimento ed espirando comincia a ruotare il tuo busto verso sx, cercando di tenere il bacino fermo.

Ritorna al centro inspira, e ripeti sull’altro lato.

Esegui sempre almeno 7-8 ripetizioni per lato a ritmo lento e controllato.

Attenzione. Gli esercizi di cui ti ho appena parlato sono molto generici. Infatti non ho tenuto conto di tantissimi fattori che potrebbero impedirne il corretto svolgimento, ad esempio se sei “infiammato”.

In questo caso prova a contattare un fisioterapista per studiare con lui qual è la strada migliore da intraprendere.

Invece se senti benefici nell’eseguirli, ti sembra di sentire la tua schiena piu’ mobile e flessibile rifletti su questo:

SE IN POCHI MINUTI LEGGENDO HAI TRATTO DEI SEMPLICI INSEGNAMENTI UTILI PER LA SALUTE DELLA TUA COLONNA…

….QUANTO PUOI MIGLIORARE INVESTENDO UN PAIO D’ORE A SETTIMANA DEL TUO TEMPO ANDANDO A FARE UN CORSO DI PILATES DA UN INSEGNANTE CERTIFICATO?

Se hai dubbi sull’esecuzione di questi esercizi, se non riesci a trovare un centro specializzato, puoi scrivermi ed io saro’ felice di aiutarti e spero di dare delle risposte alle tue domande!

info@korustudio.it

pilates..fa per me?

Spesso chi si avvicina al pilates è afflitto da mille dubbi e domande, dove vado?In palestra o cerco un centro specializzato?L'insegnante sara' "capace"?Mi aiutera' a risolvere i problemi alla schiena che mi affliggono da settimane/mesi?Come faccio a capire se è un'attivita' che fa per me?

 


1° : TROVA UN INSEGNANTE ESPERTO

Cercate di trovare un buon insegnante nella zona in cui vivete.
Fate una piccola ricerca su internet, visitate qualche centro, fate delle domande sul background dell’insegnante.
Sempre piu’ spesso ci sono insegnanti che dopo aver fatto qualche corso (se vi va bene) di uno o piu’ weekend si spacciano per buoni insegnanti. Un insegnante esperto è ESSENZIALE per ottenere una corretta introduzione al Pilates, ci vogliono anni di pratica nell’insegnare, di corsi di perfezionamento, di seminari, per sviluppare un occhio attento e preciso nei confronti degli allievi.

2°: OTTIENI DEI RISULTATI

Per avere dei risultati praticando Pilates bisogna allenarsi in maniera seria e costante. Certe problematiche legate ad una cattiva postura ad esempio, a volte richiedono un po' di tempo per essere risolte.
Devi essere paziente e regolare nella pratica del Pilates per raggiungere i tuoi obiettivi, a volte gli esercizi che si trovano più difficili possono essere il miglior stimolo per te, quindi PERSEVERA senza voler strafare fin da subito.

3°: ASCOLTATI

Se si sente dolore nel praticare alcuni esercizi sarebbe meglio parlarne subito con l’insegnante. Qualche disagio è probabile che si avverta durante l’esecuzione di alcuni movimenti, soprattutto dopo un periodo di lunga inattivita’, ma ascoltate sempre il vostro corpo con attenzione e se possibile dite al vostro insegnante di personalizzare alcuni esercizi.
Il pilates vi insegnera’ ad “ascoltarvi”

 4°: FAI ESERCIZI FUNZIONALI AL TUO QUOTIDIANO

Durante una lezione di Pilates non possono mancare esercizi funzionali alla vita di tutti i giorni.
Pilates insegna come muoversi in maniera corretta per prevenire e/o migliorare problemi alla schiena causati da posture scorrette, come stare seduto davanti al pc per ore e ore .
Chiedi al tuo insegnante suggerimenti e consigli relativi ai problemi legati al tuo stile di vita.
Il pilates è FUNZIONALE alla vita moderna

AIUTO...SONO PIGRO!

L'attività fisica può portare molti benefici per la salute . Le persone che fanno attivita’ fisica  a intensità moderata o vigorosa,  in modo regolare ne traggono beneficio abbassando il rischio di sviluppare malattie cardiache , ictus , diabete , ipertensione e il cancro del colon del 30-50 %  . Inoltre, le persone attive hanno tassi di mortalità precoce più bassi rispetto alle persone sedentarie.
L'attività fisica regolare può migliorare la salute e ridurre il rischio di morte prematura nei seguenti modi :                                                                                                  

• Riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache
• Riduce il rischio di ictus
• Riduce il rischio di avere un secondo infarto in persone che hanno già avuto un attacco di cuore   
•  Abbassa il rischio di sviluppare ipertensione
•  Aiuta a ridurre la pressione sanguigna in persone che già hanno l'ipertensione                                     
•   Riduce il rischio di sviluppare diabete
•  Riduce il rischio di sviluppare il cancro al colon
•  Aiuta le persone a raggiungere e mantenere un peso corporeo sano  
•  Riduce l’ansia e la possibilita’ di ammalarsi di depressione
•  Favorisce il benessere psicologico e riduce la sensazione di stress
•  Aiuta a  mantenere la salute delle ossa , muscoli e articolazioni
•  Aiuta le persone anziane a diventare più forti e in grado di muoversi meglio senza affaticarsi troppo 
• e molto altro...

E  fin qua non è stato detto nulla di nuovo, nulla che non abbiate gia’ letto da qualche parte, sentito in qualche servizio alla tv o dal vostro medico di base .

Ma vediamo all’atto pratico quali sono le piccole cose che possiamo fare, nel nostro quotidiano per migliorare la nostra salute e ridurre eventuali rischi.

Per chi lavora in ufficio, in un altro articolo ho gia’ dato alcuni semplici esercizi da eseguire, fai il piccolo “sforzo”  di leggere l’articolo, stampalo e tienilo sopra la tua scrivania!

Questi esercizi sono un piccolo aiuto per migliorare la postura, puoi farli a giorni alterni, o pochi minuti tutti i giorni..ma non bastano!

Avrai una pausa pranzo immagino, bene sfrutta questo tempo non solo per rifocillarti ma anche per fare un po’ di attivita’ motoria. In genere quasi tutti hanno almeno un paio d’ore di tempo, piu’ che sufficienti per andare in palestra, o frequentare un corso di pilates  (nel mio centro ho tre pause pranzo e due fasce orarie di 50 min ciascuna)..che fai?Iscriviti e vedrai che su 5 giorni, almeno due volte a settimana non saranno così difficili da conciliare con il resto.

Hai solo un’ora di tempo?Vai al parco piu’ vicino e fatti una breve camminata, variando il ritmo, mezz’oretta in questo caso almeno 3 volte a settimana per iniziare vanno bene..

Se appartieni a quella categoria di persone che..

la pausa pranzo è un momento “sacro” dedicato solo al cibo

allora dopo il lavoro puoi sempre rimediare,in questo caso l’offerta nei vari centri fitness è piu’ elevata, magari mentalmente ti senti piu’ rilassato e PRONTO per cimentarti in qualche attivita’ fisica.

Non ami i centri fitness, non trovi uno sport che ti piaccia, è un momento in cui stai risparmiando su tante cose e quindi anche l’attivita’ motoria è un “costo” che non ti puoi permettere?

Allora torna a casa, se hai un cane portalo a fare una lunga passeggiata, oltre che a te farai un grosso piacere anche a LUI.

Non hai animali?beh vai al parco, o in una pista ciclabile o una strada poco trafficata..magari in compagnia di un amico/a! A volte si sa..in due ci si MOTIVA di piu’.

Potrebbe essere carina l’idea di darsi un appuntamento fisso settimanale!

Insomma smettila di trovare SCUSE, il piu’ delle volte le persone inventano mille scuse solo perche’ sono pigre e non sono state abbastanza motivate da un istruttore/allenatore quando si sono approcciate alla palestra.

i vantaggi che derivano da un’attivita’ fisica regolare sono troppi per non essere presi in considerazione o peggio ancora sottovalutati.

Se hai bisogno di un consiglio, se pensi che alla tua PIGRIZIA NON CI SIA SOLUZIONE, ti sbagli!

Contattaci e cercheremo INSIEME la modalita’ piu’ corretta per INIZIARE

info@korustudio.it

E' ORA DI CAMBIARE!!

Una delle frustrazioni che accomuna molte persone frequentatrici dei centri fitness, è la mancanza di risultati, la seconda è la noia.

L’abitudine ormai consolidata nella maggior parte di noi è quella di passare infinite ore in palestra, una guerra continua a chi si accaparra per primo il tapis roulant o la bike. Chi riesce a conquistare l’attrezzo ci rimane per 40/60 minuti con la convinzione che sia il modo migliore per perdere peso. Purtroppo però i fatti parlano chiaro e ci si ritrova a fine stagione delusi da aspettative che non sono state soddisfatte.

Ci si guarda allo specchio e si continua a vedere un sedere che non è tonico, le braccia molli, la pancia floscia. Certo, c’è una considerazione importante da fare: il primo fattore determinante legato al benessere e al dimagrimento è la DIETA, che non significa privazione di cibo ma semplicemente uno stile alimentare sano.

Dopo ciò, anzi parallelamente a ciò, è necessario dedicarsi all’attività fisica. Scegliere un’attività blanda, come l’aerobica, lo step, o le tanto amate macchine cardio non vi porterà a nulla, anzi, vi porterà ad abbandonare la palestra frustrati dal fallimento di non aver raggiunto i vostri obiettivi.

L’allenamento migliore è un ALLENAMENTO GLOBALE. Che cos’è?

È una modalità che vi consente di sviluppare il movimento del vostro corpo in tutte le sue forme. Imparerete a muovervi bene e quindi  a sentirvi meglio, migliorerete la vostra capacità di coordinazione, di equilibrio, allenerete cuore e polmoni, gioverete di una tonificazione muscolare, ma soprattutto, attraverso una modalità di lavoro che modulerà fasi ad alta e bassa intensità,  verrà stimolato il metabolismo, fattore determinante per DIMAGRIRE!

Un allenamento adatto a tutti da poter fare in mini group di 7/8 persone o se preferite in coppia o da soli.

Abbandonate le vostre convinzioni e venite a provare qualcosa di veramente innovativo ma soprattutto EFFICACE!

se cercate una consulenza e/o volete provare una lezione scrivete a :

info@korustudio.it