Se soffri o hai sofferto di mal di schiena devi sapere che…
CI SONO 3 SEMPLICI ESERCIZI CHE PUOI
FARE PER RINFORZARE LA SCHIENA E MAGARI RIUSCIRE ANCHE A RISOLVERE IL TUO PROBLEMA!
IN POCO TEMPO, ANCHE SE NON AMI
L’ATTIVITA’ FISICA, ANCHE SE NON HAI LA POSSIBILITA’ DI FARTI SEGUIRE DA UN
INSEGNANTE, IMPARERAI DEGLI ESERCIZI FACILI MA IMPORTANTISSIMI PER LA SALUTE
DELLA TUA SCHIENA.
Voglio farti
una premessa.
ci sono
diversi tipi di mal di schiena, sarebbe SEMPRE importante approfondire a
livello medico la causa prima di cimentarsi in qualche allenamento o serie di
esercizi.
Potrebbe
essere che questi esercizi non siano adatti a te, in questo caso ti consiglio
di cercare un insegnante con delle buone referenze e valutare insieme il
percorso piu’ adatto.
Inoltre io
ti spieghero’ tre esercizi, questi possono essere un buon punto di partenza, ma
io ti CONSIGLIO poi di affidarti ad un buon centro pilates.
Andiamo al
“sodo”, il dolore è un campanello d’allarme inequivocabile che ci dice che la
nostra schiena non è in forma.
Il mal di
schiena molto spesso puo’ dipendere da un “cattivo” funzionamento dei
muscoli,legamenti,dischi , e la stragrande maggioranza delle persone prima o
poi almeno una volta nella vita ne soffre.
E’ parecchio
strabiliante non trovi?
da alcuni studi emergono percentuali attorno ad un 80%!
Sembrerebbe quindi che Il mal di schiena sia una cosa normale per l'uomo.
Una delle maggiori cause è la CATTIVA postura, infatti da quando abbiamo perso la posizione a quattro zampe, la parte bassa della colonna ha dovuto subire una serie di adattamenti per cui non era stata inizialmente progettata: questo probabilmente ha comportato la comparsa del mal di schiena.
Il fatto che molte persone siano obbligate a stare sedute obbligando la parte bassa ad adattarsi a questa posizione ha aumentato i problemi.
Se pensi che il
tuo mal di schiena sia causato dalla tua posizione SCORRETTA allora credo che
gli esercizi che ti spieghero’ facciano proprio al caso tuo!
Perche’ è importante che tu conosca degli esercizi utili per la tua
schiena, la loro efficacia migliorera’ sicuramente la tua qualita’ di vita
Fare attivita’ motoria è fondamentale soprattutto in un ottica preventiva,
per evitare l’indebolimento precoce dei muscoli.
Pilates è la tecnica ideale, perche’ permette di modulare gli esercizi in
base alle proprie problematiche, soprattutto la RESPIRAZIONE è fondamentale perche’ permette una corretta ossigenazione
dei muscoli, e rilassa la muscolatura limitando le tensioni del corpo.
VOGLIO SPIEGARTI 3 SEMPLICI ESERCIZI
DA FARE A CASA PER INIZIARE A MOBILIZZARE LA TUA COLONNA DOLCEMENTE MIGLIORANDO
FIN DA SUBITO LA TUA POSTURA
Potrai iniziare fin da subito, pochi minuti nell’arco della tua giornata
possono influire di molto in maniera positiva sulla tua condizione fisica, ti
restituiranno forza e miglioreranno la mobilita’ della tua colonna
restituendoti quel benessere psicofisico che probabilmente hai perso.
Magari ti è capitato solo una volta nella vita di avere mal di schiena e
pensi che non risuccedera’piu’?
Ti auguro che sia così, non dimenticare pero’ che il mal di schiena puo’
avere delle ricadute, in alcuni casi anche frequenti.
Un famoso slogan citava :
“PREVENIRE E’
MEGLIO CHE CURARE”
Ecco perche’ è FONDAMENTALE iniziare a fare attivita’ motoria, almeno due
volte a settimana e dove non è possibile muovetevi piu’ che potete, cambiate
spesso posizione, se lavorate molte ore seduti cercate di alzarvi spesso dalla
sedia.
PERCHE’ I VANTAGGI NEL FARE UNA CORRETTA ATTIVITA’ MOTORIA SONO TROPPI PER
NON PRENDERLI IN CONSIDERAZIONE
Molte persone che frequentano i miei corsi di Pilates erano sedentarie
prima di iniziare, venivano da esperienze negative in palestra, avevano
iniziato vari corsi senza pero’ essere costanti nel tempo.
Non voglio dirti che il Pilates sia l’unica strada percorribile, sono del
parere che molte attivita’ motorie se svolte in sicurezza e in maniera corretta
possano risolvere molte problematiche che affliggono la schiena.
Io pero’ ti porto la mia esperienza diretta su questa magnifica tecnica,
maturata negli anni e con centinaia di persone con le problematiche piu’
diverse e voglio condividere con te un paio di testimonianze:
"Mi
sono avvicinata al Pilates in un momento particolare della mia vita...grazie
alla professionalità e pazienza dell'insegnante sono riuscita a migliorare la
mia concentrazione,la postura e conseguentemente i miei dolori cervicali."
Lucia V.
"Un ambiente dove il "lavoro" diventa divertimento,
piacere di condividere sempre nuovi esercizi, di conoscere sempre nuove persone
con le quali confrontarsi. La soddisfazione di progredire nell'attività, di
scoprire che anche quelle come me che, per vari problemi fisici hanno dovuto
interrompere tante volte, possono riprendere e recuperare. Insomma, non solo
un'attività fisica ma (e forse soprattutto) un esercizio psico-fisico!
Nonostante io faccia pilates da molto tempo, non vedo l'ora che arrivi l'ora
della mia lezione...” Susanna P.
Ti voglio anche elencare alcuni vantaggi
e perche’ dovresti ritagliarti dei piccoli spazi per fare pilates!
·
- Migliorerai il tono muscolare generale
- · Rinforzerai i muscoli che governano i movimenti della colonna, rendendoli più forti, elastici
- · Aumenterai la mobilita’ delle articolazioni, preparando il corpo a qualsiasi tipo di movimento
- · Il tuo corpo produrra’ piu’ endorfine, degli ormoni che spesso fungono da veri e propri antidolorifici e migliorano l’umore
- · Scaricherai la tensione e lo stress
Ok, ora che
hai un’idea di massima sui vantaggi psicofisici del pilates, ora lascia che ti
presenti tre semplici esercizi che puoi fare da solo per migliorare la salute
della tua schiena …
ESERCIZIO N.1
1)PELVIC TILT: posizione supina, gambe piegate e parallele tra loro.
espirando vado a spalmare la bassa schiena dolcemente sul pavimento, inspiro
allontanando la bassa schiena dal pavimento.
Dopo 7-8 ripetizioni inizia ad inclinare il bacino a destra, e poi a
sinistra con un ritmo lento e controllato.
ESERCIZIO N.2
2)FLESSIONE LATERALE: siediti su una sedia,
cerca di stare seduto dritto, (ti puo’ aiutare l’immagine della tua testa
leggera come se fosse un palloncino d’aria) se possibile “attiva” i tuoi
addominali.
Metti una mano sulle costole del lato destro e l’altra dietro la
testa.
Inizia ad inspirare cercando di “gonfiare” le costole sotto la tua
mano ed allunga la tua testa verso l’alto e inizia a fletterti lateralmente
verso sinistra.
Pensa di disegnare un ampio arco a partire proprio dalla tua testa.
Dopo 7-8 ripetizioni fai la stessa cosa dall’altro lato invertendo la
posizione delle mani.
ESERCIZIO N.3
3)TORSIONI DEL BUSTO: siediti su una sedia, sempre cercando di stare
seduto dritto, braccia aperte (tieni le mani un po’ piu’ avanti delle spalle),
inspira prima di iniziare il movimento ed espirando comincia a ruotare il tuo
busto verso sx, cercando di tenere il bacino fermo.
Ritorna al centro inspira, e ripeti sull’altro lato.
Esegui sempre almeno 7-8 ripetizioni per lato a ritmo lento e
controllato.
Attenzione. Gli
esercizi di cui ti ho appena parlato sono molto generici. Infatti non ho tenuto
conto di tantissimi fattori che potrebbero impedirne il corretto svolgimento,
ad esempio se sei “infiammato”.
In questo caso prova a
contattare un fisioterapista per studiare con lui qual è la strada migliore da
intraprendere.
Invece se senti benefici nell’eseguirli, ti sembra di sentire la tua
schiena piu’ mobile e flessibile rifletti su questo:
SE IN POCHI MINUTI
LEGGENDO HAI TRATTO DEI SEMPLICI INSEGNAMENTI UTILI PER LA SALUTE DELLA TUA
COLONNA…
….QUANTO PUOI MIGLIORARE
INVESTENDO UN PAIO D’ORE A SETTIMANA DEL TUO TEMPO ANDANDO A FARE UN CORSO DI
PILATES DA UN INSEGNANTE CERTIFICATO?
Se hai dubbi sull’esecuzione di questi esercizi, se non riesci a
trovare un centro specializzato, puoi scrivermi ed io saro’ felice di aiutarti
e spero di dare delle risposte alle tue domande!
info@korustudio.it
